Меню
    Курс "Введение в медитацию"
    Теория + практика
    12 марта
    4 занятия по
    Вс 13:30 - 15:30
    Индийский культурный центр, ст.м. Молодежная
    Курс состоит из 4-х занятий по 2 часа, каждое содержит теорию и практику. Также будет общий чат в Телеграм для поддержки на протяжении курса.
    Данный курс отлично подойдёт для тех, кто:
    • хочет начать практиковать и сделать практику регулярной, а также получить целостное представление о практике медитации
    • хочет уменьшить уровень стресса, напряжения и тревоги в жизни
    • не понимает, как медитировать правильно, но хочет понять и освоить чёткую структуру практики медитации
    • хочет углубить свои знания о медитации
    • хочет освоить базовые техники дыхания для спокойствия ума и снятия напряжения, а также начать лучше ощущать своё тело, его состояние и потребности
    • хочет познакомиться с различными видами медитации и выбрать ту, которая подходит именно ему

    Программа курса

    Каждое занятие включает теорию и практику
    Занятие 1
    • Ответы на основные вопросы: "Что такое медитация?", "Нужно ли медитировать каждому?", "Что даёт практика медитации?", "Как сделать так, чтобы медитация работала в жизни?"
    • 8 ступеней йоги согласно Патанджали
    • Телесная осознанность в медитация
    • Место и время для практики медитации
    • Навыки работы с физическим дискомфортом в медитации
    • Ожидания, оценка и принятие в медитации
    • Практика: поиск позы для медитации для каждого участника
    • Практика: базовая практика медитации через сканирование ощущений в теле
    Занятие 2
    • Слепые зоны" в теле и что с ними делать?
    • Роль дыхания в медитации
    • 5 ключевых качеств дыхания в медитации
    • Энергетические каналы и прана
    • Варианты дыхания в медитации
    • Техники дыхания для спокойствия ума
    • Пять частых ошибок в медитации
    • Практика: практика йоги на раскрытие грудного центра
    • Практика: освоение полного йоговского дыхания
    • Практика: медитация на дыхание
    Занятие 3
    • "Три кита" - формула медитации
    • Какие виды мыслей существуют в медитации и что с ними делать?
    • Что делать с внешними отвлекающими факторами в медитации?
    • Три состояния ума в медитации
    • Три практики осознанности на каждый день
    • Практика: практика асан для спокойствия и стабильности ума
    • Практика: пранаяма (работа с дыханием)
    • Практика: практика медитации на отпускание мыслей, переживаний, тревог
    Занятие 4
    • Практика "ментальных ярлыков"
    • Аджна чакра, расположение, основные свойства и качества
    • Работа с чакрой в медитации
    • Что такое мантра? 5 мантр для самостоятельной практики
    • Рекомендации для продолжения практики
    • Практика: медитация любящей доброты
    • Практика: медитация с совместным пением мантры ОМ в начале
    После курса вы:
    • Разберётесь, что такое медитация, и как её нужно практиковать
    • Найдёте комфортную позу для медитации, которая подходит вам
    • Освоите базовые техники дыхания для спокойствия ума и научитесь выполнять их самостоятельно
    • Попробуете около 5 различных медитаций (медитация на дыхание, метта-медитация, медитация на мантру, медитация через сканирование ощущений в теле, медитация на работу с чакрой)
    • Научитесь ощущать своё тело и управлять им в практике йоги
    • Освоите простые техники осознанности на каждый день, позволяющие сохранять внимание в настоящем моменте

    Курс проводит Анна Сушко

    Анна Сушко
    Сертифицированный инструктор йоги и медитации
    Сертифицированный йога-учитель по направлениям Аштанга, Виньяса и Виньяса Флоу (200 часов, Индия, Ришикеш). Инструктор йоги более 2-х лет. Более 1000 часов личной практики. Регулярная практика медитации более 2-х лет. Прохождение индивидуального обучения игре на гармониуме и пению мантр, а также курса по медитации с Игорем Будниковым. Обучение у талантливых мастеров Индии и Индонезии. Опыт прохождения випассаны и преподавания йоги и медитации в Индонезии, России и Беларуси.
    «Мне важно, чтобы каждый практикующий со мной человек поверил не только в йогу, но и в себя».

    Стоимость участия

    Стоимость курса составляет 140 бел.руб. Стоимость посещения 1 занятия 40 бел.руб.
    Оплата наличными на месте

    Записаться на курс

    Отзывы клиентов
    • Наталья
      На курс я пришла, чтобы больше узнать и углубиться в тему медитации. До этого самостоятельно начала изучать информацию, но ее сейчас слишком много в интернете и мне важно было научиться отделять качественную информацию от некачественной. Самое ценное на курсе - это, несомненно преподаватель Аня, она очень вдохновляет своими знаниями, тем, как преподносит информацию, энергетика просто невероятно-волшебная. Останавливаться на достигнутом не планирую, поскольку даже за такой короткий срок практики, я уже вижу результаты - стала более спокойно реагировать на разные неприятные ситуации, не накручивать себя и в целом у меня стало более позитивное отношение к жизни и окружающему миру. Курс однозначно посоветовала бы всем и каждому! С удовольствием приму участие в ваших будущих курсах и мероприятиях. Спасибо огромное еще раз!
    • Дмитрий
      Вопросами медитации интересуюсь давно. Пробовал разные методики, но как-то не было ощутимых результатов. С какими целями интересовался? Хотелось бы лучше ощущать глубину жизни, уметь видеть ее через мимолетные эмоции и настроения, и попытаться Успокоить Ум.
      Стартовой точкой в начале курса для меня были общая усталость и нервозность, раздраженность, боли в пояснице. Многое из того, что я слышал в курсе я читал ранее, но только теперь мне, кажется, удалось нащупать некоторую систему и, что самое главное, увидеть простые и практические результаты (а я занимаюсь медитацией теперь ежедневно): улучшился сон, упрочился распорядок (в том числе упражнения - ежедневно), меньше "нервов" по поводу и без, а главное, забрезжил лучик перспективы). За все это я благодарен Анне и ее курсу, попытаюсь продолжить практику)

    • Татьяна
      До курса я сталкивалась с практикой медитации. Хотелось понять как превратить медитацию в регулярную практику дома, с чего начать, послушать что-то из теории, чтобы начать делать правильно. Курс помог мне разобраться что такое медитация, посмотреть на йогу с другой стороны. Я бы сказала, что для меня месяца было мало, чтобы освоить даже то, что мы проходили только на курсе. Но после курса у меня точно есть направление и инструменты по дальнейшему освоению практики и развитию себя. Кроме оффлайн занятий было много информации онлайн, а также постоянная практика между встречами и поддержка онлайн со стороны Ани. Самое ценное в этом курсе для меня - это учитель Аня. Все ЧТО она говорила и КАК однозначно было перавстепенным для меня. Это все очень откликалось во мне и мотивировало (и мотивирует)! Аня - пример как работает йога👍 Всё по честному, от души и качественно! Для меня этот курс - дверь в огромный мир, в который я никак не могла найти эту дверь
    Made on
    Tilda