Меню
Курс "Введение в медитацию"
Теория + практика
15 января
4 занятия по
Вс 13:30 - 15:30
Индийский культурный центр, ст.м. Молодежная
Курс состоит из 4-х занятий по 2 часа, каждое содержит теорию и практику. Также будет общий чат в Телеграм для поддержки на протяжении курса.
Данный курс отлично подойдёт для тех, кто:
  • хочет начать практиковать и сделать практику регулярной, а также получить целостное представление о практике медитации
  • хочет уменьшить уровень стресса, напряжения и тревоги в жизни
  • не понимает, как медитировать правильно, но хочет понять и освоить чёткую структуру практики медитации
  • хочет углубить свои знания о медитации
  • хочет освоить базовые техники дыхания для спокойствия ума и снятия напряжения, а также начать лучше ощущать своё тело, его состояние и потребности
  • хочет познакомиться с различными видами медитации и выбрать ту, которая подходит именно ему

Программа курса

Каждое занятие включает теорию и практику
Занятие 1
  • Ответы на основные вопросы: "Что такое медитация?", "Нужно ли медитировать каждому?", "Что даёт практика медитации?", "Как сделать так, чтобы медитация работала в жизни?"
  • 8 ступеней йоги согласно Патанджали
  • Телесная осознанность в медитация
  • Место и время для практики медитации
  • Навыки работы с физическим дискомфортом в медитации
  • Ожидания, оценка и принятие в медитации
  • Практика: поиск позы для медитации для каждого участника
  • Практика: базовая практика медитации через сканирование ощущений в теле
Занятие 2
  • Слепые зоны" в теле и что с ними делать?
  • Роль дыхания в медитации
  • 5 ключевых качеств дыхания в медитации
  • Энергетические каналы и прана
  • Варианты дыхания в медитации
  • Техники дыхания для спокойствия ума
  • Пять частых ошибок в медитации
  • Практика: практика йоги на раскрытие грудного центра
  • Практика: освоение полного йоговского дыхания
  • Практика: медитация на дыхание
Занятие 3
  • "Три кита" - формула медитации
  • Какие виды мыслей существуют в медитации и что с ними делать?
  • Что делать с внешними отвлекающими факторами в медитации?
  • Три состояния ума в медитации
  • Три практики осознанности на каждый день
  • Практика: практика асан для спокойствия и стабильности ума
  • Практика: пранаяма (работа с дыханием)
  • Практика: практика медитации на отпускание мыслей, переживаний, тревог
Занятие 4
  • Практика "ментальных ярлыков"
  • Аджна чакра, расположение, основные свойства и качества
  • Работа с чакрой в медитации
  • Что такое мантра? 5 мантр для самостоятельной практики
  • Рекомендации для продолжения практики
  • Практика: медитация любящей доброты
  • Практика: медитация с совместным пением мантры ОМ в начале
После курса вы:
  • Разберётесь, что такое медитация, и как её нужно практиковать
  • Найдёте комфортную позу для медитации, которая подходит вам
  • Освоите базовые техники дыхания для спокойствия ума и научитесь выполнять их самостоятельно
  • Попробуете около 5 различных медитаций (медитация на дыхание, метта-медитация, медитация на мантру, медитация через сканирование ощущений в теле, медитация на работу с чакрой)
  • Научитесь ощущать своё тело и управлять им в практике йоги
  • Освоите простые техники осознанности на каждый день, позволяющие сохранять внимание в настоящем моменте

Курс проводит Анна Сушко

Анна Сушко
Сертифицированный инструктор йоги и медитации
Сертифицированный йога-учитель по направлениям Аштанга, Виньяса и Виньяса Флоу (200 часов, Индия, Ришикеш). Инструктор йоги более 2-х лет. Более 1000 часов личной практики. Регулярная практика медитации более 2-х лет. Прохождение индивидуального обучения игре на гармониуме и пению мантр, а также курса по медитации с Игорем Будниковым. Обучение у талантливых мастеров Индии и Индонезии. Опыт прохождения випассаны и преподавания йоги и медитации в Индонезии, России и Беларуси.
«Мне важно, чтобы каждый практикующий со мной человек поверил не только в йогу, но и в себя».

Стоимость участия

Стоимость курса составляет 120 бел.руб.
Оплата наличными на месте

Записаться на курс

Made on
Tilda