+375 29 181 03 80 (тел. и Viber)
Индийский культурный центр в Минске
Индийский культурный центр в Минске
Курс "Введение в медитацию"
Теория + практика
Теория + практика
16 марта 2024
2 занятия по
Сб 14:15 - 16:15
Сб 14:15 - 16:15
Индийский культурный центр, ст.м. Молодежная
Курс состоит из 2-х занятий по 2 часа, каждое содержит теорию и практику.
Данный курс отлично подойдёт для тех, кто:
- хочет начать практиковать и сделать практику регулярной, а также получить целостное представление о практике медитации
- хочет уменьшить уровень стресса, напряжения и тревоги в жизни
- не понимает, как медитировать правильно, но хочет понять и освоить чёткую структуру практики медитации
- хочет углубить свои знания о медитации
- хочет освоить базовые техники дыхания для спокойствия ума и снятия напряжения, а также начать лучше ощущать своё тело, его состояние и потребности
- хочет познакомиться с различными видами медитации и выбрать ту, которая подходит именно ему
Программа курса
Каждое занятие включает теорию и практику
Занятие 1
- Ответы на основные вопросы: "Что такое медитация?", "Нужно ли медитировать каждому?", "Что даёт практика медитации?", "Как сделать так, чтобы медитация работала в жизни?"
- 8 ступеней йоги согласно Патанджали
- Телесная осознанность в медитация
- Место и время для практики медитации
- Навыки работы с физическим дискомфортом в медитации
- Ожидания, оценка и принятие в медитации
- Практика: поиск позы для медитации для каждого участника
- Практика: базовая практика медитации через сканирование ощущений в теле
Занятие 2
- Слепые зоны" в теле и что с ними делать?
- Роль дыхания в медитации
- 5 ключевых качеств дыхания в медитации
- Энергетические каналы и прана
- Варианты дыхания в медитации
- Техники дыхания для спокойствия ума
- Пять частых ошибок в медитации
- Практика: практика йоги на раскрытие грудного центра
- Практика: освоение полного йоговского дыхания
- Практика: медитация на дыхание
Занятие 3
- "Три кита" - формула медитации
- Какие виды мыслей существуют в медитации и что с ними делать?
- Что делать с внешними отвлекающими факторами в медитации?
- Три состояния ума в медитации
- Три практики осознанности на каждый день
- Практика: практика асан для спокойствия и стабильности ума
- Практика: пранаяма (работа с дыханием)
- Практика: практика медитации на отпускание мыслей, переживаний, тревог
Занятие 4
- Практика "ментальных ярлыков"
- Аджна чакра, расположение, основные свойства и качества
- Работа с чакрой в медитации
- Что такое мантра? 5 мантр для самостоятельной практики
- Рекомендации для продолжения практики
- Практика: медитация любящей доброты
- Практика: медитация с совместным пением мантры ОМ в начале
После курса вы:
- Разберётесь, что такое медитация, и как её нужно практиковать
- Найдёте комфортную позу для медитации, которая подходит вам
- Освоите базовые техники дыхания для спокойствия ума и научитесь выполнять их самостоятельно
- Попробуете около 5 различных медитаций (медитация на дыхание, метта-медитация, медитация на мантру, медитация через сканирование ощущений в теле, медитация на работу с чакрой)
- Научитесь ощущать своё тело и управлять им в практике йоги
- Освоите простые техники осознанности на каждый день, позволяющие сохранять внимание в настоящем моменте
Курс проводит Павел Зайцев
Анна Сушко Сертифицированный инструктор йоги и медитации Сертифицированный йога-учитель по направлениям Аштанга, Виньяса и Виньяса Флоу (200 часов, Индия, Ришикеш). Инструктор йоги более 2-х лет. Более 1000 часов личной практики. Регулярная практика медитации более 2-х лет. Прохождение индивидуального обучения игре на гармониуме и пению мантр, а также курса по медитации с Игорем Будниковым. Обучение у талантливых мастеров Индии и Индонезии. Опыт прохождения випассаны и преподавания йоги и медитации в Индонезии, России и Беларуси. «Мне важно, чтобы каждый практикующий со мной человек поверил не только в йогу, но и в себя». |
Стоимость участия
Стоимость курса составляет 70 бел.руб. Стоимость посещения 1 занятия 40 бел.руб.
Оплата наличными на месте
Оплата наличными на месте
