+375 29 181 03 80 (тел. и Viber)
Индийский культурный центр в Минске
ул.Гусовского 20а, этаж 5
Индийский культурный центр в Минске
ул.Гусовского 20а, этаж 5
Курс "Медитация как навык.
3 шага к регулярной практике"
3 шага к регулярной практике"
Как начать медитировать и встроить практику медитации в свою жизнь
Начало 14 сентября
3 занятия по Вс 10:00 - 12:30
Индийский культурный центр, ст.м. Молодежная
Курс состоит из 3-х занятий по 2,5 часа.
Каждое содержит теорию и практику.
Возможно посещение отдельных занятий.
Каждое содержит теорию и практику.
Возможно посещение отдельных занятий.
Программа курса
Занятие включает теорию и практику с обратной связью. Это даст вам не только базовое понимание процесса медитации, но и довольно насыщенный опыт практики медитации
-
Занятие 1. Понимание медитации - 14 сентября 10:00 - 12:30Теория:- Зачем вообще медитация?
- Медитация как способ и как цель: что объединяет разные традиции
- История и современные исследования
- Мифы о медитации и классические ошибки
- Обзор практик: динамические/статические, с открытыми/закрытыми глазами, с объектом концентрации и без
- Базовый процесс медитации: что происходит с умом и вниманием
- Нейрофизиология процесса
- Базовые техники медитации (наблюдение за дыханием, работа с позой)
- Упражнения для позвоночника, подготовка тела к статической позе
-
Занятие 2. Сила практики - 21 сентября 10:00 - 12:30Теория:- Осознанное развитие навыка самонаблюдения
- Различие между информацией и знанием
- Учителя и этические принципы (правдивость, ненасилие, послушание)
- Страдание и удовольствие: как они влияют на практику
- Препятствия и как их распознавать
- Ресурсы для практики: внимание, общение, среда
- Регулярность и ретриты
- Углублённая медитация (наблюдение за умом и эмоциями)
- Обратная связь, обсуждение опыта
-
Занятие 3. Интеграция медитации в жизнь - 28 сентября 10:00 - 12:30Теория: как встроить в рутину и сделать практику частью себя- Факторы, которые поддерживают регулярность
- Гигиена внимания: как не сливать ресурс
- Отдых и восстановление
- Медитация и хронический стресс: работа с современными вызовами
- Медитация как навык для жизни: от присутствия → к выбору → к действию
- Как адаптировать практику под собственные обстоятельства
- Медитация на присутствие «внутри дня» (короткие форматы, которые легко встроить в жизнь)
- Завершающая медитация + план личной практики
Преподаватель
| Светлана Дернушкова Инструктор йоги и медитации, коуч 11 лет практикует медитации под руководством индийского мастера и переводит на его ретритах и сатсангах в Гималаях, преподаёт онлайн и вживую более 9 лет. Практикующий коуч, использует медитацию как способ развития навыка самопознания или способ расслабления. Практикует йогу с 2009 года. Кроме психотерапевтических и коучинговых подходов изучала йогатерапию, нейрофизиологию движения, боли, стресса. Прожила 10 лет в Индии, 7 из них - в мировой столице йоги, Ришикеше, 2 года в ретритных условиях в Ришикеше и выше в горах. |
Стоимость
Стоимость составляет 140 бел.руб. за курс или 60 бел.руб. за занятие
Можно посещать отдельные занятия
Можно посещать отдельные занятия
